Mayroong maraming mga diyeta sa mga araw na ito. Low-calorie, low-fat, protein, mono-diet at iba pa - maraming mapagpipilian. Ngunit hindi lahat ng mga ito ay epektibo sa proseso ng pagbaba ng timbang, at ang ilan ay maaaring makapinsala sa katawan. Napakahalaga din na pagsamahin ang mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo upang makamit ang mga epektibong resulta. At ang pinakamahalaga, bago gumamit ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista at sumailalim sa isang medikal na pagsusuri. Ito ang tanging paraan para makasigurado na hindi mo mapipinsala ang katawan.
Hindi inirerekomenda na pumili ng masyadong mahigpit na mga diyeta. Oo, maaari silang magbigay ng isang panandaliang resulta sa anyo ng ilang kilo na bumaba, ngunit ito ay makakaapekto sa iyong kagalingan at kalooban, at pagkatapos ay ang sobrang pounds ay mabilis na babalik. Mas epektibo ang unti-unting lumipat sa wastong nutrisyon, baguhin ang iyong diyeta at dagdagan ang lahat ng ito ng pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ito ay magiging hindi lamang upang mapupuksa ang labis na pounds, kundi pati na rin upang mapabuti ang kalusugan.
Pagkain ng kefir
Sa kabila ng lahat ng kalubhaan nito, ang mono-diyeta na ito ay napakapopular. Hindi inirerekomenda na gamitin ito nang madalas at sa mahabang panahon. Ngunit kung gagawin mo ang lahat ng tama, maaari mong mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, balansehin ang microflora sa tiyan, linisin ang katawan ng mga lason. Sa sarili nito, ang kefir ay isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto na nagbibigay ng isang napapanatiling resulta ng pagkawala ng timbang at nakikinabang sa buong katawan.
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa isang diyeta ng kefir:
- Sa loob ng 3 araw, kailangan mong uminom ng 1. 5 litro ng kefir araw-araw. Ang bahaging ito ay nahahati sa 5-6 na pagkain. Ang asukal ay hindi maaaring idagdag sa kefir, at ipinagbabawal din na gumamit ng mga karagdagang produkto. Ang ganitong mono-diyeta ay hindi dapat gamitin nang higit sa tatlong araw.
- Ang parehong dami ng kefir (1. 5 litro) ay maaaring sari-sari sa isang kilo ng mga gulay o prutas bawat araw. Ang tagal ng naturang diyeta ay hindi dapat lumampas sa 5-6 na araw.
- Ang ganitong uri ng kefir diet ay tinatawag na "striped" dahil ang mga araw ng kefir ay kahalili ng mga regular na araw kung kailan ka pinapayagang kumain ng anumang pagkain.
- Araw-araw kailangan mong uminom ng 1. 5 litro ng kefir, pati na rin kumain ng mga iminungkahing produkto (listahan sa ibaba).
Ito ang maaaring maging hitsura ng tinatayang diyeta para sa 1 diskarte sa diyeta:
- araw 1 - pinakuluang patatas 5 mga PC . ;
- araw 2 - pinakuluang manok (100 g);
- araw 3 - isa pang bahagi ng pinakuluang karne (100 g);
- araw 4 - pinakuluang isda (100 g);
- araw 5 - maaari kang kumain ng mga prutas o gulay (maliban sa mga high-calorie na saging at ubas);
- araw 6 - lamang kefir;
- araw 7 - araw ng pag-aayuno, pinapayagan na uminom lamang ng mineral na tubig.
Ang pagkain ng kefir ay nagdudulot ng stress sa katawan, kaya hindi inirerekomenda na ulitin ito nang mas maaga kaysa sa isang buwan. At kung ang mismong proseso ng pagdidiyeta ay nagbibigay sa iyo ng maraming abala at mahirap, kung gayon ang mga pahinga ay dapat umabot ng hindi bababa sa dalawang buwan.
Kremlin diet
Ang diyeta na ito ay napatunayan ang pagiging epektibo nito nang paulit-ulit. Sa pamamagitan ng pagsunod dito, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg sa loob ng 8 araw. At kung mananatili ka dito nang mas matagal, posible na mawalan ng hanggang 15 kg sa isang buwan at kalahati. Bukod dito, ang timbang ay nawawala sa isang tiyak na pattern: ang mas maraming dagdag na pounds, mas madali at mas mabilis ang mga ito. Ang kakanyahan ng diyeta ng Kremlin ay upang bawasan ang dami ng natupok na carbohydrates. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay kumonsumo ng mga reserbang enerhiya mula sa taba ng katawan, at kahit na ang paggamit ng isang malaking halaga ng protina ay hindi nakakasagabal sa isang positibong resulta.
Ang pangunahing tuntunin ng diyeta na ito, na dapat na mahigpit na sundin, ay upang maiwasan ang asukal sa anumang anyo. Kahit isang piraso ng asukal ay magiging katumbas ng pang-araw-araw na pamantayan. Maaari kang kumain ng isda, karne, itlog, keso, mga gulay na mababa ang karbohidrat nang walang mga paghihigpit.
Ang calorie na nilalaman ng mga produkto ay sinusukat sa mga puntos, kung saan ang 1 punto ay katumbas ng 1 gramo ng carbohydrates na nasa 100 g ng produkto. Ang diyeta ay magiging mas epektibo kung hindi ka lamang magbibilang ng mga puntos, ngunit magbibilang din ng mga calorie, at hindi rin kumain ng lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kapag nawalan ka ng timbang, ang diyeta ay dapat na 40 puntos, at kapag pinapanatili mo ang timbang - 60 puntos.
Ang isang tinatayang menu para sa Kremlin diet ay maaaring isulat tulad ng sumusunod:
- Almusal: maaari mong pakuluan ang 3 sausage (0 puntos), kumain ng 100 g ng pritong talong (5 puntos) at uminom ng tsaa na walang asukal (0 puntos).
- Tanghalian: i-chop ang repolyo salad at timplahan ito ng langis ng gulay (100 g - 5 puntos), magluto ng cream cheese na sopas (250 g - 6 puntos), ang pork chop ay angkop bilang pangalawang kurso (100 g - 0 puntos), inumin - kape na walang Sahara.
- Meryenda sa hapon: mababang-calorie na itim na olibo (10 piraso - 2 puntos).
- Hapunan: sariwang hinog na mga kamatis (100 g - 6 puntos), pinakuluang isda (200 g - 0 puntos), isang baso ng kefir (6 puntos).
Kabuuan: 36 puntos.
Pagkain ng bakwit
Ang diyeta na ito ay medyo matigas, ngunit napaka-epektibo. Sa pamamagitan nito, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg. Tagal - isang linggo. Ang Buckwheat ay nagbibigay sa katawan ng isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog, nililinis ang katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat. Pagkatapos ng gayong diyeta, kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa isang buwan, marahil higit pa.
Para sa diyeta na ito, kailangan mong magluto ng bakwit sa isang espesyal na paraan: ibuhos ang isang baso ng cereal na may 2 tasa ng tubig na kumukulo at umalis sa magdamag. Sa umaga, kailangan mong alisan ng tubig ang labis na likido at maaari kang kumain, hindi mo na kailangang gumawa ng anumang bagay sa cereal. Hindi ka maaaring magdagdag ng asin at asukal sa sinigang. Sa araw, ang bakwit ay maaaring kainin sa anumang dami, maaari ka ring uminom ng tubig sa walang limitasyong dami. Pinapayagan na uminom ng kefir, hindi hihigit sa 1 litro bawat araw. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang pakiramdam ng gutom ay nagpapahirap sa iyo nang labis, maaari mong palabnawin ang kefir ng tubig (1: 1) at inumin ito.
Mayroong hindi gaanong mahigpit na bersyon ng diyeta na ito, kung saan pinapayagan kang uminom ng mababang taba na yogurt, kumain ng ilang prutas o gulay. Ngunit ang mga resulta mula sa pamamaraang ito ay hindi gaanong kahanga-hanga. Siguraduhing uminom ng multivitamins sa panahon ng diyeta ng bakwit, at pagkatapos ng pagtatapos - patuloy na kumain sa katamtaman upang ang labis na pounds ay hindi bumalik. Subukang huwag pumasa, huwag kumain ng higit sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog at huwag gawin ang iyong sarili na gutom na araw.
diyeta na walang carb
Ang diyeta na walang karbohidrat ay isang epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo na mabilis at epektibong mawalan ng labis na pounds. Ang kakanyahan nito ay upang bawasan ang dami ng carbohydrates (asukal at almirol) na natupok. Bawat araw, pinapayagan kang kumonsumo ng 250 pinapayagang calories, na nagmumula sa anyo ng carbohydrates. Kasabay nito, maaari mong ubusin ang karne, isda, citrus fruits, berries, gulay, root crops sa walang limitasyong dami.
Kasabay nito, ang pagkonsumo ng asukal, prutas (maliban sa mga bunga ng sitrus), patatas, karot, harina, tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mais, cereal, taba, matamis at inuming may alkohol ay lubhang limitado. Ang mga pangunahing patakaran ng isang diyeta na walang karbohidrat:
- pagkatapos kumain ay ipinagbabawal na uminom ng 30 minuto;
- maaari kang magprito ng pagkain lamang sa langis ng oliba;
- pagkatapos ng 20 oras ay hindi kumain;
- gamitin ang prinsipyo ng fractional nutrition (kumain sa maliliit na bahagi ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw).
Sample na menu na mapagpipilian:
- pinakuluang walang taba na karne, niluto nang walang asin at pampalasa, nahahati sa 4 na bahagi (mga 100 g bawat piraso) at magdagdag ng isang side dish ng gulay sa paghahatid araw-araw (200-300 g ay kinakain sa buong araw). Bilang isang inumin, ang isang sabaw ng rosehip ay angkop, na kailangan mong inumin sa umaga at gabi.
- 250 g ng pinakuluang karne ng karne, 2 tasa ng tsaa at 2 baso ng juice na nahahati sa 5 pagkain.
pagkain ng mansanas
Ang pagkain ng mansanas ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang prutas na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, nakakatulong ito upang mabilis na mawalan ng timbang, gawing normal ang metabolismo, at ang mga mansanas ay mayroon ding positibong epekto sa katawan ng mga taong nagdurusa sa hypertension, at angkop din sila bilang isang preventive measure para sa atherosclerosis.
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa diyeta ng mansanas:
- Sa araw, maaari kang kumain ng walang limitasyong bilang ng mga mansanas, pati na rin uminom ng maraming tubig.
- Sa araw, pinapayagan na kumain ng 1. 5 kg ng mansanas, hindi ka maaaring uminom ng likido (ang kahalumigmigan na nilalaman ng mga mansanas ay magiging sapat)
- Ang kefir ay idinagdag sa mga mansanas: para sa isang prutas - kalahati ng isang baso ng kefir. Dapat mayroong 5-6 na pagkain bawat araw.
- Ang bersyon na ito ng apple diet ay ang pinakamahirap. Ang bilang ng mga prutas na natupok ay nag-iiba araw-araw, depende sa araw: ika-1 araw - 1 kg ng mansanas, ika-2 - 1. 5 kg, ika-3 - 2 kg, ika-4 - 2 kg, ika-5 - 1. 5 kg, ika-6 - 1 kg. Pinapayagan din na kumain ng black bread crackers at uminom ng green tea.
Kapaki-pakinabang na umupo sa isang diyeta sa mansanas sa loob ng tatlong araw para sa mga taong huminto sa paninigarilyo. Kasama ng mga mansanas, pinapayagan din na uminom ng berdeng tsaa.
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga nagdidiyeta
Sa karamihan ng mga kaso, ang batayan ng malnutrisyon ay isang hindi napapanahong pagkain. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw at magpahinga ng 3-4 na oras sa pagitan ng mga pagkain. Ang oras na ito ay magiging sapat para sa katawan upang ganap na matunaw ang pagkain. Kung bawasan mo ang bilang ng mga pagkain, ngunit dagdagan ang mga bahagi, ang pagkain ay hindi ganap na nasisipsip at ang ilan sa mga sustansya ay magiging taba. Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa normal na timbang at mabuting kalusugan.
Kung nakasanayan mo ang iyong sarili sa rehimen, pagkatapos ay ang tiyan ay maghahanda para sa susunod na pagkain, na i-highlight ang kinakailangang halaga ng gastric juice. Mapapabuti nito ang proseso ng panunaw, ang mga produkto ay ganap na nasisipsip, at ang taba ay hindi na idedeposito. Kasabay nito, kung laktawan mo ang pagkain, maaari mong makapinsala sa tiyan, dahil ang gastric juice ay magsisimulang mag-corrode sa mga dingding ng bituka.
Ayon sa mga doktor, ang mga hindi nakakapinsalang diyeta ay hindi umiiral. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ng anumang diyeta ay maaaring: isang hindi sapat na dami ng mga sustansya na kailangan ng katawan, unti-unting pagkagumon (sa paglipas ng panahon, ang diyeta ay huminto lamang sa trabaho), ang pagbabalik ng mga nawalang kilo pagkatapos makumpleto ang diyeta. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan na ito, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina sa anumang diyeta, at unti-unting iwanan ito. Iyon ay, at pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, ngunit hindi mahigpit. At upang mapahusay ang pagiging epektibo ng diyeta at maiwasan ang pagtaas ng timbang, kailangan mong magdagdag ng pisikal na aktibidad dito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip na ito, ang anumang diyeta ay tataas ang pagiging epektibo nito.
Paano haharapin ang gutom
Ang pag-inom ng maligamgam na tubig ay nakakapagpapahina ng pakiramdam ng gutom. Kung ang tubig ay tila masyadong boring para sa iyo, maaari mo itong palitan ng herbal o regular na tsaa, walang asukal na sabaw ng berry o compote. Ang 1-2 tasa ng mainit na likido ay makakatulong na mapurol ang pakiramdam ng gutom.
Kumain nang dahan-dahan at nguyain ang iyong pagkain nang maigi. Kaya't hindi ka lamang makaka-absorb ng mas maraming sustansya, ngunit masisiyahan din sa iyong pagkain. Subukan na huwag mag-meryenda sa pagtakbo, maghanap ng hindi bababa sa 10-15 minuto upang italaga sa kanilang pagkain, ang iyong katawan ay magpapasalamat para dito.
Iwasan ang stress. Maraming tao ang nakasanayan na "nang-agaw" ng problema sa isang piraso ng cake. Kung hindi mo maiiwasan ang stress, humanap ng ibang paraan para harapin ito. Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakatulong upang huminahon at maibalik ang sigla, ngunit lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Ngayon alam mo na ang mga recipe para sa pinakasikat at epektibong mga diyeta. Ito ay nananatiling lamang upang piliin ang opsyon na gusto mo, mahigpit o hindi, at sundin ang mga rekomendasyon. At tandaan na hindi mo dapat labagin ang mga rekomendasyon, pumunta sa isang diyeta na mas mahaba kaysa sa iniresetang panahon at gumawa ng mga pagbabago sa diyeta sa iyong sarili. Bago mag-diet, kumunsulta sa iyong doktor.